เทรนเนอร์จัน แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามท้อง

admin

เทรนเนอร์จัน-อานันท์ อภินันทน์ เทรนเนอร์ที่ดูแลรูปร่างให้เซเลบ-ดาราหลายคนในเมืองไทย อย่าง ไมค์- ภัทรเดช สงวนความดี, เกรซ-กาญจน์เกล้า ด้วยเศียรเกล้า, ยิปซี-คีรติ มหาพฤกษ์พงศ์ และ จ๋า-ณัฐฐาวีรนุช ทองมี ฯลฯ ล่าสุด เทรนเนอร์จัน โพสต์คลิปสอนออกกำลังกายผ่านอินสตาแกรมส่วนตัว ซึ่งคราวนี้แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามท้อง

ฝึกความแข็งแรง ไหนใครสายโหดมา จัดตาม 3 รอบครับ คลิปนี้จะมาฝึกความแข็งแรงแบบทั่วร่างเลยนะครับ ผู้หญิง หรือ ผู้ชายก็ทำได้

วิดพื้น แล้วตีเข่า 1 ครั้ง จากนั้นถอยสะโพกไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอด ทำสลับข้างซ้ายขวา
เริ่มด้วยท่า Full plank มือขนานกับหัวไหล่ ก้าวขาทีละข้างมาใกล้มือ แล้วกระโดดเหยียดขากลับท่าเตรียม
หงายตัว ชันเข่า มือวางขนานกับหัวไหล่ เหยียดขาข้างนึงขึ้นด้านบน แล้วใช้มือฝั่งตรงข้าม เอื้อมมาแตะข้อเท้า ทำสลับข้างซ้ายขวา
เริ่มด้วยท่า Full plank แล้วใช้มือแตะหัวไหล่ ทีละข้าง กระโดดขาคู่เข้ามาด้านใน เกร็งหน้าท้อง และหัวเข่าไว้ให้นิ่ง
เริ่มด้วยท่า Full plank ใช้มือเอื้อมแตะสะโพก ทีละข้าง แล้วลดศอกลงทีละข้าง เป็นท่า Plank จากนั้นดันตัวขึ้นกลับมาท่า Full plank
ระหว่างทำไม่กลั้นหายใจ ให้หายใจปกติ และเกร็งหน้าท้องไว้ ทำตัวนิ่งๆไม่ส่ายไปมา ค่อยๆ ฝึก ทำช้าๆ โฟกัสที่กล้ามท้อง ใครที่ยังทำได้ไม่นาน ไม่เป็นไรนะครับ อย่าพึ่งท้อ ฝึกกันบ่อยๆ เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น จะทำได้หนักมากขึ้นครับ


ขอขอบคุณ


ข้อมูล :forcejun
sanook.com